大風車

4法排淨體毒減肥加速
身體裡的毒素日積月累，不僅導致皮膚黯淡、腸胃紊亂，還會引起身體浮腫、虛胖等問題。其實，一些簡單的運動除了能鍛鍊身體，也有淨化、排毒的功能。運動能夠加速新陳代謝，可說是達到排毒的最好模式。


4法排淨體毒減肥加速　　


呼吸法 淨化呼吸道　　

人們很多時候的呼吸都是無意識下的反射動作，每次吸進肺部的氣體容量很有限。事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。因此，與其做100次短促的呼吸，不如經常做做深呼吸甚至腹式呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝，淨化血液。　　

具體方法︰　　

1、用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然後再從左鼻吸入氣體。　　

2、拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然後再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。如此反覆，每次做10組呼吸。　　

注意︰做到從左鼻孔開始，到左鼻孔結束。以吸氣的兩倍時間，慢慢地呼氣。　　


按摩法 促進代謝　　

想透過按摩的方法來達到排毒效果，先得了解正確的方法。首先，按摩的手勢是有講究的，不是單純的揉搓和擠壓，要沿著淋巴的流向“撫摸”，即從四肢末梢朝心臟的方向按摩。比如腿部按摩，兩手按從腳腕到膝蓋再到胯骨的順序，由下往上按摩。這樣對於推展淋巴及血液的流動才有幫助，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素，加速排除廢物。
運動式 清腸排毒　　

運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，透過出汗等模式排除其他器官無法解決的毒素，運動還可以防止便秘。個人可以根據自己的喜好，選擇適合自己的運動模式，幫助身體排毒。下面給大家推薦幾種有助於排毒的運動︰　　

游泳︰游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關節壓力，刺激淋巴排毒。　　

瑜伽︰許多瑜伽的高難度動作，往往讓不少門外漢或初學人卻步，但有著很好的排毒功效。在教練的帶動下做出各種瑜伽姿勢，可以鬆弛筋骨，讓身體更柔韌，對體內的臟腑也有按摩功效，具有較好的排毒效果，皮膚自然也能得到改善了。　　

跳繩︰淋巴系統能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再透過血液經由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統排毒，鬆弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。　　

快步走︰我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，儘可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動。它可以刺激淋巴，降低膽固醇和高血壓。　　


簡易操 加速流汗　　

在家中可以配合做一些簡易的排毒操，隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動20~40分鐘，就可以輕鬆達到瘦身，流汗排毒的效果。　　

伏地挺身︰以軟墊子或浴巾對折置於膝蓋下，雙手向前移動，讓身體約略成45度，同時縮小腹，雙手張開約略寬於肩膀的距離，手指朝前;緩慢地彎曲手臂，讓上身下壓至距離地面約5厘米，同時在下壓的過程吸氣，然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置，並在過程中吐氣。一個人的世界　　

屈腿運動︰仰臥在墊子上，雙手平放在身體兩側;兩腿同時屈膝提起，使大腿貼靠腹部，保持5~10秒鐘;還原後繼續重複。　　

橋撐︰身體仰臥、雙腳屈膝平貼於地面上，雙手平貼於身體兩側，吸氣;開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，緩緩地吐氣;然後將臀部下移但不接觸到地面，並在下移時吸氣。